变装—丰臀的有效方法

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的CD迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”.而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?梦莎变装告诉你好丰臀方法:

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首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。我们看看臀部肌肉图:

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臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

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其次,找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3~4秒钟。然后,中速(1-2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

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注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

但是不是说每个CD都会有这样的恒心的,其实还有一种外部伪装方法,就可以使用丰臀的臀垫,这个效果也很不错。本人也使用,减少很多麻烦。效果显著.

臀垫

其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。“车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新做女人的自信。

最后梦莎祝各位姐妹变装秀出真彩!!!


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